日本人向け、科学的根拠に基づくがん予防法

日本人に推奨できる科学的根拠に基づくがん予防法

国立がんセンターがん予防・検診研究センターが、2005年6月に発表したものです。
次の8項目からなっています。

１．たばこを吸う人は禁煙。吸わない人も、他人のたばこの煙を可能な限り避ける。

２．適度な飲酒。具体的には、日本酒換算で１日１合（ビールで大瓶１本）程度以
　　内。飲まない人は無理に飲まない。

３．野菜・果物を少なくとも一日400グラムとるようにする。

　　例えば、野菜は毎食、果物は毎日。

４．塩蔵食品・塩分の摂取は最小限。具体的には、食塩として1日10グラム未満、
　　塩からや練りうになどの高塩分食品は、週に1回以内。

５．定期的な運動の継続。例えば、ほぼ毎日合計60分程度の歩行などの適度な運動、
　　週に１回程度は汗をかくような激しい運動。

６．成人期での体重を維持（太り過ぎない、痩せ過ぎない）。
　　具体的には、ＢＭＩで27を越さない、20を下まわらない。
　　※　BMI=体重（キログラム）÷{身長（メートル）の２乗}

７．熱い飲食物は最小限。例えば、熱い飲料は冷ましてから飲む。

８．肝炎ウイルス感染の有無を知り、その治療（感染者）や予防（未感染者）の
　　措置をとる。



【四方山閑話】
規則正しい生活がガン予防には一番いいということです。

１・２は、全然できていません（笑）

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